Tu veux dessiner tes bras ? Que tu cherches à faire gonfler tes biceps et triceps ou à les affiner et les tonifier, j’ai la réponse pour toi.
Voici cinq stratégies infaillibles pour des bras qui feront tourner les têtes.
1. L’Alimentation : ton meilleur allié
Eh oui, c’est par là que tout commence. Tu veux des dessiner tes bras et avoir des muscles bien dessinés ? Alors, parlons nutrition. C’est simple : pour perdre du gras, ton assiette doit être irréprochable 80% du temps. Pas question de faire n’importe quoi, et certains aliments vont devenir tes meilleurs amis plus vite que tu ne le penses.
Chez nous, les coachs ont des tas de conseils sous le coude pour te guider. Mais pour faire court : fais-toi plaisir avec des protéines et craque pour des aliments frais plutôt que pour des trucs ultra-transformés.
2. Soulève lourd
Oui, pour dessiner tes bras, il faut charger. Les dernières répétitions de chaque série doivent être un défi. Si soulever devient un jeu d’enfant, c’est que tu n’en fais pas assez.
Le secret ? Être à la limite. Ce challenge va stimuler ton corps à construire du muscle. Et non, soulever du lourd ne te transformera pas en Hulk – à moins de le vouloir vraiment.
Combien soulever ? Ça, c’est une autre histoire. Mais un bon coach te concoctera un programme sur mesure.
3. Varie les mouvements pour dessiner tes bras
Une évidence, mais voici le twist : ne te focalise pas uniquement sur les biceps. Les triceps, les avants-bras, et même les deltoïdes entrent en jeu pour des bras au top.
Il y a une infinité de mouvements pour cibler ces muscles. Alors, varie les plaisirs entre barres, haltères, bandes, et même le mobilier de ta maison !
4. Utilise des mouvements polyarticulaires
Les mouvements polyarticulaires, c’est le couteau suisse de ta séance : ils sollicitent plusieurs groupes musculaires en même temps. Une traction ? C’est toute une aventure pour les bras.
Et ces mouvements ne sont pas juste bons pour dessiner tes bras. Ils font travailler tout le corps. Un vrai plus !
5. Change de routine
Si tu fais toujours la même chose, ton corps s’y habituera. Mais si tu varies tes entraînements, tu continueras à progresser. Ça pourrait être changer le nombre de répétitions, le poids, ou même les exercices.
Mais attention, il y a une science derrière ces changements. C’est là que nous intervenons.
À toi de jouer !
Voilà, avec ces conseils, tu as tout pour réussir.
Et pour te lancer, voici un petit programme :
- 2-3 séries de 8 curls alternés avec haltères (repos de 45 secondes entre les séries)
- 2-3 séries de 8 extensions de triceps allongées avec haltères (repos de 45 secondes entre les séries)
- 2-3 séries de 8 curls marteau avec haltères avec presse au-dessus de la tête (repos de 60 secondes entre les séries)
- 2-3 séries de 8 tirages buste penché (repos de 60 secondes entre les séries)
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