J’ai souvent des questions sur la perte de graisse et la plus fréquente est “Comment je peux perdre le gras du ventre ?”

Tu n’as pas idée du nombre de fois ou l’on m’a posé cette question !

Et a chaque fois on me demande ça en désignant une partie du corps. Ça peut être le ventre, les jambes, les fesses ou même la zone sous les bras.

En gros, on me demande comment choisir exactement où tu perds de la graisse ?

La réponse est simple : tu ne peux pas choisir d’ou tu vas perdre de la graisse!

Faire des exercices spécifique pour une zone qui te préoccupe ne va pas modifier ta composition corporelle à cet endroit. Par exemple, tu n’auras pas des abdos bien dessinés parce que tu fais 1 000 abdominaux par jour. Le corps ne fonctionne tout simplement pas comme ça. Il ne va pas “prendre la graisse” à côté d’un muscle en travail. Il fournira du carburant au muscle en utilisant toutes les sources d’énergie disponibles pour lui (il y en a beaucoup).

De plus, des facteurs génétiques influencent sur les zones de stockage des graisses. Ainsi beaucoup trouvent plus facile de perdre de la graisse dans certaines zones mais pas d’autres. Tu peux en lire plus à ce sujet ici.

Mais voici la bonne nouvelle : un coach formé peut t’aider à changer ta composition corporelle globale. Ce qui entraînera probablement aussi des changements dans ta zone de focus.

Le “full body” à la rescousse

La perte de graisse d’un endroit spécifique du corps est impossible. Cependant tu peux quand même t’entraîner pour modifier ta composition corporelle. Pour cela tu peux travailler avec un coach pour créer un plan d’entrainement et un plan alimentaire adaptés.

As-tu remarqué que j’ai mentionné l’exercice et la nutrition ? Ils sont presque inséparables quand tu veux changer la composition corporelle. Il n’est tout simplement pas possible de compenser une mauvaise alimentation par plus d’exercice.

Dans la cuisine, tu devras t’assurer que tu manges suffisamment de calories pour rester en bonne santé tout en éliminant la graisse corporelle

À la salle, ton plan devrait inclure des exercices polyarticulaires, réalisés à des niveaux d’intensité modérés à élevés. Encore une fois, un coach peut t’aider à déterminer quel niveau d’intensité te convient. En effet cela dépendra de nombreux facteurs, y compris ton historique d’entraînement, ton âge, etc.

Les entrainements “full-body” sollicitent de grands groupes musculaires et nécessitent beaucoup d’énergie, ce qui signifie que tu brûleras plus de calories. Ces exercices, pense aux squats, soulevés de terre, fentes, arrachés, sont aussi excellents pour construire du muscle et augmenter la force de manière générale.

Quelques conseils pour la route

On évite les exercices de bodybuilding. Les culturistes travaillent souvent en isolant leurs muscles. Nous préférons les mouvements polyarticulaires et fonctionnels, utiles au quotidien.

Entraîne tout ton corps intensivement et mange bien. Tu verras ta forme s’améliorer et ta graisse diminuer.

Attention, avoir une masse grasse trop faible se fait souvent au detriment de la force. Il faut équilibrer performance et look.

Quel est ton taux de graisse idéal ? Discute avec un coach lors d’une consultation gratuite. On te guidera vers tes objectifs.

Méfie-toi des produits “miracles” pour cibler la perte de graisse. Seuls l’exercice et l’alimentation comptent. Ton corps choisira où perdre.