Avoir le bon apport en protéines est souvent un vrai casse-tête, surtout quand tu as déjà un emploi du temps surchargé et que tu n’y connais pas grand chose. Entre les réunions, les délais à respecter, et les obligations personnelles, trouver le temps de consommer suffisamment de protéines peut sembler mission impossible. Mais rassure-toi, il existe des solutions simples et efficaces pour y arriver facilement et sans sacrifier la bonne nourriture.
Pourquoi faut-il consommer des protéines ?
Imagine ton corps comme une immense chantier en construction. Les protéines sont les briques qui servent à construire du muscle, réparer les tissus et maintenir un bon métabolisme. C’est la base de toute transformation physique.
Et pourtant, beaucoup d’entre nous peinent à en consommer suffisamment. Pourquoi ? Parce que suivre son apport en protéines au quotidien peut rapidement devenir fastidieux. Surtout quand tu jongles déjà avec les réunions, les délais serrés, et les obligations familiales.
Les obstacles à ton apport en protéines
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles avoir un apport en protéines suffisant semblent aussi difficile que de courir un marathon en talons aiguilles :
- Le temps : Préparer des repas riches en protéines n’est pas toujours simple. Entre les courses, la préparation et la cuisson, le temps devient une denrée rare.
- La connaissance : Parfois, on ne sait même pas quels aliments choisir pour avoir un bon apport. Et quand on trouve enfin la solution qui nous convient, on se lasse à force de manger toujours les mêmes choses.
- Le goût : Oui, le poulet est riche en protéines, mais le fameux poulet/riz/haricots verts des go-muscu est insipide et c’est déprimant.
Comment augmenter facilement ton apport en protéines
Voici quelques stratégies pour intégrer plus de protéines sans trop d’efforts et sans sacrifier ton plaisir gustatif.
1. La magie des collations riches en protéines
Arrête de penser que les protéines ne doivent venir que des repas principaux. Une petite poigneée d’amandes, un yaourt grec avec une pincée de miel, ou même un smoothie aux protéines — ce sont des façons simples de faire grimper ton apport en protéines tout au long de la journée.
2. Pense aux protéines alternatives
Les pois chiches, les lentilles, les graines de chia… Non, je ne te demande pas de devenir végétarien mais pourquoi pas en rajouter un peu dans tes plats ? Ces aliments contiennent une bonne dose de protéines et peuvent être facilement ajoutées à tes plats. Ils peuvent se glisser partout : salades, poêlées, soupes…
3. Prends l’habitude de préparer à l’avance
On va être honnêtes : les semaines sont chargées. Mais si tu prends une heure le dimanche pour préparer quelques portions de poulet grillé, des œufs durs ou des salades de quinoa, tu t’épargneras beaucoup de stress à l’heure des repas.
4. Utilises dans des compléments alimentaires
Encore une fois je ne te dis pas de te nourri que de ca. On parle de complement et non de substitut ; le but c’est de complémenter. Les shakers de protéines sont un moyen rapide et efficace de combler tes besoins en protéines quand le temps te manque. Assure-toi juste de choisir des produits de qualité, sans additifs inutiles.
Pourquoi tu ne dois pas négliger ton apport en protéines
Les protéines ne sont pas juste là pour les bodybuilders. Elles jouent un rôle crucial dans ta santé globale. Elles permettent de renforcer ton système immunitaire, d’aider à la récupération après l’effort, et de construire du muscle (c’est aussi un peu pour ca qu’on fait du sport ;)). Raison supplémentaire, elles te donnent la sensation de satiété, évitant ainsi les fringales et les excès.
Si tu veux passer à l’action et optimiser ton alimentation mais que tu ne sais pas par ou commencer, on peut t’aider. Prends rendez-vous avec un de nos coachs et on pourra définir tes objectifs et élaborer un plan qui te correspond. Prends ton avenir en main, et commence dès aujourd’hui !