Tu te demandes combien de temps ca va te prendre pour améliorer ta forme physique ? Tu as peur perdre tout tes progrès parce que tu pars en vacances ? On t’explique tout ça !
Améliorer sa forme physique ça ne prend que quelques semaines !
On a une excellente nouvelle pour toi : si tu n’as pas fait d’exercice depuis un moment, tu peux améliorer ta forme physique de manière mesurable en quelques semaines.
Si tu t’entraînes déjà, la réponse sera différente parce que les progrès ralentissent avec le temps. Pense à un sprinter champion du monde : il faudra beaucoup de travail pour le rendre encore un peu plus rapide. Il en faudra moins pour un coureur débutant pour augmenter sa vitesse. C’est la même chose pour la forme physique générale.
Pour les moins expérimentés, ça ne prend pas longtemps pour voir des résultats à la salle de sport. Combien de temps ? En général, tu peux t’attendre à voir des résultats mesurables en environ six semaines d’entraînement si tu t’entraînes correctement. De nombreux facteurs influenceront ce délai : les entraînements que tu fais, la fréquence des entraînements, l’intensité des séances, ton alimentation et ton sommeil, tes niveaux de stress, etc. Un coach qualifié peut te dire exactement quoi faire pour obtenir des résultats optimaux.
A quoi m’attendre après la reprise du sport ?
Il n’est pas rare que de nouveaux clients se sentent un peu courbaturés après les premières séances, mais se sentent ensuite nettement mieux, tant mentalement que physiquement. Certains nous disent qu’ils ont plus d’énergie et se “sentent plus forts” après juste quelques semaines d’entraînement, et d’autres rapportent des changements dans la confiance en eux et leur humeur. On adore entendre des choses comme ça, mais on se fie aussi aux métriques pour que les clients aient des données réelles montrant leurs progrès.
Par exemple, on peut suivre les performances sur les entraînements, la progression de la force, le poids ou le pourcentage de graisse corporelle, pour n’en nommer que quelques-uns. Certains progressent plus vite que d’autres. Les nouveaux clients améliorent souvent leur force de manière mesurable en quatre à huit semaines, et l’amélioration de leur “cardio” est très courants aussi. Une perte de poids et de graisse significative peut prendre plus de temps, mais de petits changements se produisent souvent dans les deux premiers mois d’entraînement.
Est-ce que ton age peut t’empêcher de voir des progrès ?
Voici une nouvelle incroyable : non ! Ces résultats rapides sont communs chez les personnes de tout âge ! Peu importe ton âge, tu peux obtenir de vrais résultats à la salle de sport dans un temps relativement court.
Vas-tu connaître des changements rapides pour toujours ? Non, les améliorations de la forme physique ralentissent un peu à mesure que tu acquiers de l’expérience. Mais c’est OK : tu peux faire des progrès constants pendant des décennies, et un coach peut te dire exactement quoi faire pour continuer à avancer. Atteindre de nouveaux paliers devient très amusant. Le meilleur dans tout ça ? Tu seras en meilleure santé sur le long terme !
Si tu veux encore plus d’infos spécifiques sur les adaptations à l’entraînement, jette un œil à cet article détaillé (c’est en anglais mais google peut t’aider à traduire) pour une liste des changements liés à l’entraînement sur les muscles, et les systèmes cardiovasculaire et respiratoire.
Forme physique : pas de travail, pas de récompense
Voici la vérité sur la forme physique : utilise-la ou perds-la. Si tu arrêtes de t’entraîner, tu peux t’attendre à régresser. Ça n’arrive pas instantanément, donc ne stresse pas si tu rates une séance ou deux. Et un jour férié de temps en temps ne te fera pas complètement dérailler.
En général, tu peux t’attendre à commencer à régresser en environ deux à quatre semaines sans activité. Si tu es inactif pendant de plus longues périodes, comme deux à six mois, ton niveau de forme physique sera considérablement réduit.
Encore une fois, ce déclin sera influencé par plusieurs facteurs. Par exemple, quelqu’un qui arrête complètement de s’entraîner et de bouger connaîtra un déclin plus rapide que quelqu’un qui reste relativement actif en dehors de la salle de sport. Et quelqu’un qui arrête complètement l’entraînement reculera tandis qu’une personne qui réduit juste l’entraînement pourrait être capable de maintenir sa forme physique même si elle n’est pas améliorée davantage.
De plus, certaines recherches ont trouvé que les personnes bien entraînées conservent leur forme physique plus longtemps que celles qui ne s’entraînent pas très longtemps avant d’abandonner cette bonne habitude. Tu peux en lire plus à ce sujet ici (c’est encore en anglais).
Finalement tu ne devrais pas paniquer si tu rates quelques entraînements. Mais si tu veux préserver ton niveau de forme physique, ce serait une erreur de passer à côté de l’entraînement et de ne pas avoir une activité physique deux à quatre fois par semaines. Le meilleur plan de tous : reste actif toute ta vie et travaille constamment à améliorer ta santé et ta forme physique à la salle de sport.
Parle à un coach !
De nombreux facteurs déterminent à quelle vitesse tu améliores ou perds ta forme physique, mais on t’a donné quelques échéances générales. Si tu veux en savoir plus sur la rapidité avec laquelle tu peux atteindre tes objectifs de forme physique spécifiques, on peut t’aider ! Réserve ton rendez-vous avec un coach et on discutera de ce que tu veux accomplir et on mettra en place un plan clair.